Wakacje to czas, który rzadko kojarzy się negatywnie. Większość młodych ludzi niecierpliwie go wyczekuje. Jednak nie wszyscy. Są osoby dla których okres wakacji wcale nie jest czasem wytchnienia i przyjemnego nicnierobienia. To ci młodzi ludzie, którzy na co dzień, także w trakcie trwania roku szkolnego, doświadczają różnego rodzaju trudności, zmagają się z depresją.
W internecie można natknąć się na publikacje o tak zwanej „wakacyjnej depresji” (podobnie jak o „powakacyjnej” czy „jesiennej” depresji). Te nazwy brzmią nieraz zbyt symbolicznie i traktują temat powierzchownie, spłycają go. Tymczasem, depresja to choroba, często o bardzo ciężkim przebiegu i może być w skrajnych przypadkach śmiertelna. Nie każdy spadek nastroju czy smutek, np. z powodu złej pogody czy zakończenia wakcji jest depresją.
DLACZEGO JEST GORZEJ W WAKACJE?
Oczywiście sytuacja każdego człowieka jest inna. Jednak, generalnie można powiedzieć, że pewne czynniki powodują natężenie objawów depresji. W wakacje, co prawda stres związany ze szkoła znika, ale tym samym nie ma również ram, które wyznaczają rytm funcjonowania.
Osoby zmagające się z objawami depresji miewają trudności z realizowaniem codziennych obowiązków, jednak wychodzenie do szkoły, plan dnia, regularność w funkcjonowaniu są niezwykle istotne w zachowaniu równowagi. Tymczasem, nagle nie trzeba wychodzić z domu, nie ma dotychczasowych obowiązków – czyli nie ma „powodu” do podejmowania aktywności. W takiej sytaucji o spadek mobilizacji do działanie nie jest trudno. Ponadto, w wakacje znacznie ograniczają się kontakty z równieśnikami, których spotyka się głównie w szkole. U niektórych, redukują sie prawie do zera.
Osoby z zaburzeniami nastroju z różnych powodów miewają kłopoty z budowaniem i podtrzymywaniem relacji z innymi. Po zakończeniu roku szkolnego bywa to szczególnie dotkliwe a izolacja staje sie coraz bardziej widoczna. Trudniej w tej sytuacji unikać rozmysleń nad sobą i innymi, pojawiają się różne refleksje i trudne uczucia. W zwiazku z tym smutek, frustracja, złość mogą być bardziej dojmujące.
JAK SOBIE RADZIĆ?
Jeśli już wcześniej korzystałeś z profesjonalnej pomocy – z terapii, leczenia psychiatrycznego, kontynuuj je! Bardzo ważne jest stałe i regularne uczestnictwo w sesjach z terapeutą oraz zażywanie leków. Ponadto:
- planuj czas – jeśli wiesz, jak będzie wyglądał Twoj dzień, tydzień, co bedziesz robił – łatwiej będzie go przetrwać.
- staraj sie urozmaicać swój czas – monotonia prawdopodobnie nie będzie Tobie służyć; staraj sie nie spędzać całego dnia przed komputerem, telewizorem czy w łożku – oglądanie seriali, filmów może być dobrym sposobem na spedzanie czasu, ale łatwo też może stać się formą odcinania się od rzeczywistości, od własnych myśli i uczuć. Takie unikanie nie spowoduje, że trudne emocje znikną a sytaucja sie polepszy. Wróć do dawnego hobby i zainteresowań. Może znajdziesz coś nowego, co bedzie przyjemnością. I wcale nie muszą to być wielkie rzeczy – wychodź na spacery, czytaj, może polubisz jazdę na rowerze, rolkach.
- postaw na aktywność fizyczną – nieraz, kiedy wszystko inne zawodzi, zmęczenie fizyczne i wyrzut endorfin ratują sytuację a Ty poczujesz się lepiej choćby na chwilę.
- badź dla siebie dobry – nie krytykuj siebie i nie oceniaj, staraj się nie porównywać ciagle z innymi. To często uruchamia spadek nastroju i poczucia własnej wartości i wydajesz się sobie jeszcze bardziej bezradny. Warto pomysleć, że teraz masz trudny czas, co nie znaczy, że zawsze tak będzie.
- nie udawaj – nie zaprzeczaj swoim emocjom, nie udawaj przed innymi, że wszystko jest ok. Staraj sie ROZMAWIAĆ z innymi (z rodzicem, inną dorosłą zaufaną osobą, przyjaciółką, kolegą). Nawet jeśli czujesz opór, bardzo się wstydzisz, próbuj rozmawiac o sobie z innymi. Zawsze informuj kiedy zagrożone jest Twoje życie, np. masz myśli samobójcze.
- utrzymuj kontakty osobiste – internetowe znajomości są w porządku i warto je podtrzymywać; jednak nie zastąpią one kontaktu „twarzą w twarz”.
Jeśli jednak czujesz, że nic nie pomaga a Twój stan sie pogarsza – ZGŁOŚ SIĘ PO POMOC. Wakacje mogą być dobrym czasem na rozpoczęcie kontaktu ze specjalistą.
Na terenie Inowrocławia możesz skontaktować się z Ośrodkiem Profilaktyki, który ma siedzibę przy ul. Toruńskiej 26
tel. 52 525 65 99 , 52 357 43 89
Jeśli masz wątpliwości czy to dobry moment na taki krok albo masz pytania a brakuje Tobie odwagi na osbisty kontakt – skontaktuj się ze specjalistami za pomocą bezpłatnej infolinii czynnej całą dobę. Tam na pewno uzyskasz wsparcie i radę jak postapić dalej.
tel. 116 111
Opracowała: Iwona Szelmicka